mało orzechowe

[...] i płatki zwykłe),białko jak najlepszej jakosci (nabiał i miesa),tłuszcze własciwe(olej lniany,oliwa z oliwek,masło orzechowe,orzechy) Co do danej kaloryczności i porcji to mało mam o tobie wiedzy co do przykładowego jadłospisu to raczej nie mam pojecia na czym bazowac bo sam nic o tym wczesniej nie wspomniałes.Napisz co i jak i ew.skoryguje lub [...]

Esperro- duzo pytan jednak mało wiem o tobie i jak wyglada to obecnie więc moja odpowiedż co zmieni troche ma ograniczone mozliwosci. Widomo podstawa to masa i trening na wolnych cięzarach,pytałes o wzrost i tu na wzrost i kregosłup trzeba uważać,ale bez tego nie zrobisz siły i co za tym idzie masy-włókna reaguja na cięzar sa uszkadzane a w sferze [...]

witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar [...]

mam 30 lat 178 cm, 90 kg, cwicze 3 razy w tyg na silce , duzymi ciezarami, malo powt, za dnia jestem listonoszem wiec mam aeroby po 8 godz dziennie ,jestem wegetrianinem oto moja dieta 1posilek 400gram ryzu, 100gramm migdalow, banan, 3 lyzki oliwy. 2 400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram [...]

No więc po wprowadzeniu wszystkich porad wychodzi coś takiego jak poniżej, wydaje mi się że kcal za mało - jeśli tak to co zwiększyć w celu podniesienia? Masło orzechowe robię sam z orzeszków (Biedronka) bez soli , cukru. Zastanawiam się czy nie zrobić masła z migdałów i nerkowców - pół na pół i to traktować jako jeden z posiłków.Teraz mam [...]

[...] spać. Jeszcze kilka dni wolnego i zacznie się szkoła :( Powiem wam, że trochę mnie to przeraża. Niedługo matura, trzeba będzie się 5 razy więcej uczyć. Bo jak na razie mało co udało mi się powtórzyć. Od lutego znowu na rehabilitacje. Także czasu pewnie nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na [...]

[...] w całości... Orzechy włoskie bywają i hamerykanskie (każdy ze stempelkiem - komu się chce to robić?) za 70 zł (i to niełuskane), ale mówimy o standardzie. jesli spozywacie tak malo pozywienia Ja z żoną zostawiam na żarcie ponad 300 zł tygodniowo w sklepie. Jak na mój gust to całkiem niemało. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-18 15:33:36

Wrzuć to w ten sposób, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html, bo tak jest mało czytelne. Z tego co widać, to jakościowo bardzo słabo, za dużo odżywek, za mało wartosciowego jedzenia, drożdzówki, dżem, masło orzechowe, sklepowe wędliny, chleb tostowy do wywalenia. Wafle ryżowe tylko czasem, bo [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=7ggAwKwN5r8&feature=youtu.be ODPOWIEDZI: m4riusz94 - lasek tam mało na tej siłce, ale to nie zmienia faktu, że polskie dziewczyny są najlepsze %-)%-) Dejwis - tak pisałem o tym wczesniej. Stosuje Essentiale Forte 3x2 na dzień. suchinho06 [...]

Masło orzechowe na bazie orzechów arachidowych - nie specjalnie nadaje sie na jakąkolwiek porę. Nie poruszając już tematu twarogu na kolacje. Czy 2.3 g/kg mc białka (zwierzęce i roślinne) to za mało? Ja akurat mam całościowo 116g białka zwierzęcego i 44g roślinnego dziennie. Ujdzie. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-10 12:39:29

[...] spędziłam na siłowni :P %-) treningowo troche misz masz, po weekendzie sprecyzuję plan sroda 1. MC 10*40 8*60kg 8*70 6*80kg 3*3 * 85kg (ok, ale za mocno ciągne z pleców, za mało z tyłka) 2. Wznosy bioder 4*12 90/4/100/110/110 3.podciąganie nachwyt szeroko 6*6 8/6/6/4+2/4+2 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4* 15/12/10/8 30/35/40/45 [...]

sniadanie -platki owsiane 50g -mleko 100g mam nadzieje ze 0,5% mleko, ale uwazaj na mleko przed treningiem. brzuch moze cie bolec nie pocwiczysz ;/ reszta ok. -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 489 kcal 47g bialka 9g tluszczu 56g wegli trening shake -odzywka bialkowa 50g -banan 150g 341 kcal 38g B 3g T 40g W moze wolisz mieso [...]

[...] i wpisujesz ilość faktyczną, - ilosć brązowego ryżu też może kuku Ci zrobić niebawem z jelitami, wymieniaj go na inne rodzaje - parabolied, jaśminowy, czy basmanti, a także kasze, ziemniaki, bataty, owoce, strączki, - zredukowałabym ilość nabiału, - mało tutaj urozmaicenia, warzyw i owoców mało, brak ryb, ogólnie kwasów tłuszczowych omega-3.

DNT. micha 1. owsiane, mleko, banan, brzoskwinia, maslo orzechowe 2. owsiane, jajko, szpinak, ser zolty 3. oliwa, warzywa na patelnie, ryz, kurczak 4. udko z kurczaka, fasolka szparagowa 5. udko kurczaka, kalafior, boczek 6. sledz, pomidor + rzodkiewki + 4x zielona herbata, 6 kaps oleju z wiesiolka, kaps. Omega-3, 2x dziurawiec + pokrzywa + [...]

dontknow patrzyłam na Twoje zdj ze str 6 i Twój zadek wydaje się być idealnym dzieki tego mojego zadka to tam malo widac akurat, ale dzieki za komplement *** trening idealna pogoda do biegania! 5 minut rozbiegania 12 interwałów - 30sek bieg/90sek trucht (bylo kilka interwalow sprintowych ) miska owsiane, jajka, brokuly, maslo, feta [...]

niedobry dzien troche malo mam czasu, wiec wrzuce tylko szybko rozpiski niedzielna miska * placuszki owsiane z brokulami i serem zoltym na masle bieganie * jablko * ryz w pomidorach z indykiem (+smalec), orzechy wloskie * ryż z udkiem kurczaka + salata ze smietana * ciastka wg przepisu Agaty (zdjecie zgram jutro, jak bede miec czas ), maslo [...]

[...] intensywny,większe ciężary tylko w wyciskaniu na klate. Piątek- miał byc off od siłki ale z rana jednak zrobiłem plecy,trening opierał się na cięzkich ćwiczeniach,mało serii i powtórzeń. Sobota- Dzisiaj łapy,już od dawna nie robiłem ich osobno,trening mega,już po rozgrzewce rozrywało mi łapy %-) A po treningu wpadł czit :-) [...]

[...] paczkę od SFD,kupiłem podstawy czyli białko oraz witaminki. Dodatkowo dostałem próbkę białka oraz saszetki PW za punkty. Jutro powinna być także paczka z suplami od pewnej mało znanej firmy która wchodzi dopiero na rynek. Jak dobrze pójdzie zostanę ambasadorem ich firmy :-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) [...]

[...] są zbędę, jeśli ktoś ma ogarnięty trening i dietę... Patrząc na podany przez Ciebie dziennik żywieniowy stwierdzam, że za dużo węglowodanów w póżniejszych porach dnia a za mało we wcześniejszy także sugerowałbym większą ilość węgli wrzuć z rana i po treningu siłowym. Przede wszystkim węglowodany z cukrów prostych (owoców) dodałbym tylko po [...]

[...] do brody 3x15 - 20kg 25kg 35kg 6. maszyna na tył barków - 40kg 55kg 60kg 65kg 7. uginanie hantla z rotacja 7,5kg 10kg, 12,5kg - dodałem biceps bo jeden trening w tyg to za mało soi w miejscu, zobaczymy może coś ruszy + przedramie, łydki Dieta: 1. 30g izolatu, 50g razowego, migdały 2. 200g razowego, 200 kurczaka, 3. 80g ryżu, 150 kurczaka, + [...]